睡前适量运动 有益身体健康

时间:2019-12-02 来源:www.benshanmedia.net

发布时间:2016/3/14 :10资料来源:国家健康网

一位外国健身专家对不同时期的健身效果进行了持续的研究 他们认为,对于中老年人来说,睡前锻炼可能比早上或晚上锻炼更有效。 睡觉前让我们介绍一套健身运动:

1。用手指甲擦你的头。将食指、中指和无名指弯曲45度。用指尖来回按摩头部1-2分钟。 它能增强大脑的血液供应,增强脑细胞,促进睡眠。

2。用拇指擦耳朵。你拇指的两侧靠近耳朵的下端。从下到上,从前到后用力揉耳朵1到2分钟。 它能疏通经络,清热安神,防止听力下降。

3。双手紧紧贴着脸摩擦脸。慢慢用力摩擦脸部所有部位1-2分钟 能疏通面部经络,防止皱纹,缓解精神疲劳

4。用两掌按摩肩膀,用两掌按摩颈部和肩部肌肉。聚焦颈椎两侧1-2分钟 它可以缓解疲劳,预防颈肩疾病。

5。从上到下推揉胸部、腿部和手掌。用力推揉胸、背、后腰,疏通脏腑经络

6。手掌相向推动双腿。将它们放在左腿的内侧和外侧。从大腿根部开始,将下肢从上到下推1分钟。 用这种方法推揉右腿1分钟。

7.用你的右脚手掌在脚上摩擦,用你的左心摩擦你的右背的所有部分,用你的右脚跟摩擦你的左心,用你的左脚跟摩擦你的右心2到3分钟 这种方法可以消除两足疲劳,渗透阴阳经络。

8。拍拍手掌,揉揉腹部。两掌重叠并紧贴腹部。首先顺时针和逆时针摩擦腹部所有部位,集中在肚脐和周围,总共2到3分钟 能健脾和胃,促进消化吸收

注意:做运动时,闭上眼睛,冷静下来,用舌头轻轻触碰上颚,充分放松四肢 第1至7节可采用坐姿,第8节可采用仰卧位。 整个练习持续大约12到18分钟 这样做时,手应该靠近皮肤,渗透力越强越好。 完成后,身体放松,可以安全入睡。

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