看完《中国机长》,飞行员睡眠法了解一下

时间:2019-10-25 来源:www.benshanmedia.net

10,000米的高度,突如其来的危险,生死攸关,中国队长处于危险之中,果断的反应和适当的处置,确保了船上所有人员的安全,在世界历史上创造了奇迹民航。国庆节强《中国机长》刚上映,凭借激动人心的故事情节和专业细节,我们赢得了票房和口碑。刚看完电影,令我印象最深刻的是面对危机的中国队长的清醒头脑和超强的反应能力。

实际上,清醒的头脑和超强的反应能力源于身体健康和工作经验的积累。在这种积累中,高质量的睡眠必不可少。事实证明,睡眠质量高的人往往头脑清晰,身体敏捷,具有出色的记忆力和反应能力。如何获得高质量的睡眠?第二次世界大战期间,美国为飞行员开发了一种两分钟的快速睡眠-睡眠方法。这套训练方法使飞行员能够在炮火中保持良好的睡眠质量。失眠困难或入睡困难的朋友可以找到。

首先找到一个睡觉的地方。跪下并伸展全身的尝试已经成功了一半以上。然后从脸开始,闭上眼睛,深呼吸。此时,您的情绪极为平静,脸部所有部位都感到放松。

下一步是放松上身,让肩膀尽可能落下,深呼吸,然后慢慢呼气,舒缓所有的紧张感。从大臂到小臂逐渐放松,使整个手臂变弱。此时,您的上半身应该柔软,就像它正在下沉一样。

下一个目标是你的腿。与手臂一样,从大腿到小腿,最后是脚踝和脚的一侧放松,然后在另一侧放松。当双腿完全放松时,您会感到双腿无力。如果进展顺利,现在您已经完全放松了从头到脚的所有肌肉。

最后剩下的就是将完全放松的状态转变为深度睡眠。清空您的大脑,想象一下您躺在完全黑暗的房间里舒适,柔软的沙发上。请记住此图片10秒钟以上。当您的身体完全放松并且十秒钟没有大脑思考时,您就会入睡。

理论上,经过6周的训练,您将具有与飞行员相同的睡眠能力。 《睡悦静好》希望您睡个好觉,精力充沛。

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