最佳健身当属走路 可惜这4种人并不适合 4条长寿走路秘诀见文末

时间:2019-09-02 来源:www.benshanmedia.net

  现在最流行的群体运动莫过于暴走团,这种究竟对我们的身体好还是不好呢?在很多人的观念里,走路是最好的长寿药,多走走肯定有好处。

  而事实上,走路也要科学,过度走路反而可能会磨损关节,导致关节痛。生活中很多常见的习惯,也在无形中伤害我们的关节健康。

  

  经常疾走有这几点好处

  1.头脑

  快走促使脑部释放脑内啡,提升精神,使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

  2.背部

  因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

  

  3.膝盖和脚

  骨骼也需要运动,快步走相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。

  4.骨骼

  很多人为治疗膝关节疼痛而伤神,而预防退化性关节炎,要点就在于保持适当体重,以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动,比不运动的患者,少受疼痛煎熬。

  5.心脏与肠胃

  快步走不会促进心肺功能,反而增加心脏负担。走路降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉搏数,促使心脏侧枝血管更发达。

  虽然疾走对人身体有很多好处,但是有些人却不适合疾走

  

  1、隐匿性疾病患者

  假如进行的跑步运动太过于剧烈的话,很可能激发体内潜在的病变,例如胆结石病,可能本来胆结石病只是潜伏在你体内,但是过于激烈的跑动,可能将胆结石震落或者移位,从而导致病发,运动量合适是必要的。

  2、腿部受伤者

  正所谓:"伤筋动骨一百天。"如果腿部不小心拉伤或者是扭到了,应该停止运动,因为腿部受伤的话行动都不便利,怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势,延缓腿部伤势痊愈的日期。

  3、严重的心脏病患者

  跑步会让你的心跳加快,增加体内对氧气的消耗量,容易让你上气不接下气。那么心脏病患者是不能激动的,如果跑步时心跳过快,很容易会出事故。所以不建议患有严重心脏病的人进行跑步健身,以免发生意外。

  

  4、达到退休年龄者

  一般来说,男的60岁,女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动,毕竟体力上比年轻人要差一些。这类人最好是打打太极拳、练练气功等舒缓、轻柔型的运动。

  走路锻炼的方式很多,这4种走法这些姿势不仅好玩,还对身体很有好处

  1.走500米一字步

  走一字步也叫走猫步,平常说的模特步。左右脚要轮番踩到两脚间的中线上,因为走一字步的时候会频繁扭跨,能改善盆腔的血液循环、增强腰部力量,还能促进肠胃蠕动,很适合便秘的患者。

  2.踮脚走10分钟

  当我们踮起脚尖走路的时候前脚掌触地,双腿交替向前移动,锻炼踝关节力量,增强小腿肌肉力量

  3.倒着走30分钟

  倒着走的好处非常多,可以锻炼腰腿部肌肉,促进血液循环,有助于强化脊柱核心肌群,稳定脊柱减少腰背痛,还能保护膝关节。对于提高全身协调性的作用也很好

  4.走跑交替20分钟

  如果你觉得走路的运动量太少,可以走走跑跑交替进行先快跑15步,再走45秒或快跑60秒,再快走3分钟。这样的好处是运动量比较大,不仅能够燃烧脂肪减肥。还会减少运动后的酸痛和疲劳感,也不会过量运动、损伤机体。

  走路时,选择适合自己的运动量和方式,这才是强身健体的正确方式!

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