训练没有感觉,看完这篇文章你就懂了!

时间:2019-08-12 来源:www.benshanmedia.net

Prisoner Fitness 2天前我想分享

在实际训练中,如果你的训练找不到感觉,请看下面你做过的?

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1.健身举重

我们的目标是刺激肌肉,而不是举重。

当然,增加体重确实会增加肌肉刺激,但这是在正确的动作规范的前提下。

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说到这一点,有些人会说这些健身奶牛的行为有时不规范,他们仍然可以训练奶牛B的肌肉。如果你这么认为,请告诉你,等到你成为健身牛并且喜欢他们。

在您成为健身牛之前,标准动作将使您的训练更有效,不规则运动将使您更有效。

2.学会分离目标肌群

所谓的孤立目标肌群,也就是说,如果你想练习那块肌肉,就用这块肌肉来强迫,而不是让身体的其他肌肉参与其中。

但是完全隔离肌肉是不可能的,但是我们可以在训练中做到这一点,目标肌肉群作为主要的肌肉群来完成训练动作。

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如果您无法隔离目标肌肉群以完成训练期间的运动,您可能会感到胸部和肩部疼痛,腿部疼痛和背部疼痛以及背部疼痛。

这是因为没有孤立的目标肌肉群,而是辅助肌群用于完成动作。

那么,原因是什么?

在练习期间,目标肌肉群的收缩没有实现。

2.目标肌群的运动不规范。

3,负重量过大,超出目标肌群的最大重量范围,对辅助肌群产生过大的力量。

在以上三点中,第一点是最重要的。

因为,如果您在训练期间没有经历肌肉收缩,则意味着您的运动不规范或体重过大。因此,归根结底,了解肌肉的收缩非常重要。

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什么是肌肉收缩?

肌肉收缩是肌肉对刺激的收缩反应。读完这句话后,我相信很多人仍然不明白肌肉收缩是什么。

以下是一个例子:

人体力量是由肌肉收缩产生的。如果你弯曲你的手臂,你可以在手臂上感受到一块“肉”。这是上臂和第二端收缩的结果。由于它的收缩,手臂可以使用力。

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如果你用力拳,你可以理解前臂变得越来越粗,这也是由前臂肌肉的收缩引起的,所以拳头可以非常紧紧地握住。

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通过以上两个例子,我相信你应该了解肌肉收缩是什么。一个人体内有数百块肌肉,在神经的控制下收缩,可以做出各种动作。

我怎样才能体验到肌肉的收缩?

1.了解每次运动锻炼的肌肉

你可以先阅读一些专业书籍,培训视频等。这并不是很多。事实上,最关键的是继续练习。

这是一个例子:当练习背阔肌时,你需要体验背阔肌的收缩,更直接地,你必须了解肩胛骨的开合。在做引体向上时,很多人都不理解这种运动。

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当您进行引体向上并且没有经历背阔肌背屈时,您可以考虑转换为使用高下拉来执行此操作。如果您无法理解高压,请用手练习直至感觉到背部收缩。

2.在练习期间做“慢动作”

所谓的“慢动作”是指在自己的控制范围内减轻运动的重量,尽可能慢地完成整个运动,并给予目标肌肉更好的刺激。

这是一个例子,例如杠铃卧推动作。许多初学者发现很难使用胸部肌肉收缩力量。有很多原因,有些人只因为行动太快。

就像吃“人参果”的猪一样,它太快了,即使是人参果的味道也不为人所知!

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所以我该怎么做?在这里,建议杠铃分散过程至少是您推动时间的两到三倍。如果上推时间为1秒,则释放时间为2至3秒。当这很容易完成时,您可以将分散时间延长4到5秒,甚至可以扩展它。

3,选择重量做“宁轻不重”

健身训练的目标是体验肌肉收缩,而不是完成运动。因此,当我第一次开始训练时,我宁愿变轻。这是非常重要的。

以杠铃卧推为例。当你练习胸部肌肉的重量时,身体会动员肱三头肌,肩部肌肉和腰部肌肉来保护你。最终结果是胸部肌肉感觉不到力量,但手臂,腰部或肩膀都是酸的。

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因此,在实际的训练过程中,您必须选择适合您的体重。从轻量级开始,一点一点地增加它。如果您在锻炼期间没有肌肉收缩,请考虑使用您的伴侣来帮助或减轻锻炼的重量。

用你的心练习,慢慢意识到你最终会得到一个性感和善良的身材。

囚徒健身,我们的努力只适合每一个普通人。关注囚徒健身微信平台:qiutujs将回复您的身体信息并定制您自己的健身计划(本文来自网络版权属于原作者)收集举报投诉

在实际训练中,如果你的训练找不到感觉,请看下面你做过的?

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1.健身举重

我们的目标是刺激肌肉,而不是举重。

当然,增加体重确实会增加肌肉刺激,但这是在正确的动作规范的前提下。

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说到这一点,有些人会说那些健身奶牛的行为有时不规范,他们仍然可以训练奶牛B的肌肉。如果你这么认为,请告诉你,等到你成为健身牛并且喜欢他们。

在您成为健身牛之前,标准动作将使您的训练更有效,不规则运动将使您更有效。

2.学会分离目标肌群

所谓的孤立目标肌群,也就是说,如果你想练习那块肌肉,就用这块肌肉来强迫,而不是让身体的其他肌肉参与其中。

但是完全隔离肌肉是不可能的,但是我们可以在训练中做到这一点,目标肌肉群作为主要的肌肉群来完成训练动作。

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如果您无法隔离目标肌肉群以完成训练期间的运动,您可能会感到胸部和肩部疼痛,腿部疼痛和背部疼痛以及背部疼痛。

这是因为没有孤立的目标肌肉群,而是辅助肌群用于完成动作。

那么,原因是什么?

1.在运动过程中,目标肌肉群的收缩无法实现。

2.训练目标肌肉的不规则运动。

3.过度负重超出目标肌群的最大负重范围,导致辅助肌群的过度运动。

在以上三点中,第一点是最重要的。

因为如果你在训练期间没有肌肉收缩,这意味着你的动作不规范或你的体重过重。因此,归根结底,体验肌肉收缩很重要。

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什么是肌肉收缩?

肌肉收缩是肌肉对刺激的收缩反应。读完这句话后,我相信很多人仍然不明白肌肉收缩是什么。

以下是直接说明:

人的力量是由肌肉的收缩产生的。如果你弯曲你的手臂,你的手臂会感觉到“凹凸不平”。这是由于上臂两个肱骨头的收缩引起的。由于它的收缩,手臂可以发挥自己。

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如果你用力握紧拳头,就会发现前臂变得越来越粗,这也是前臂肌肉收缩引起的,因此拳头可以紧紧握住。

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通过以上两个例子,我相信你应该了解肌肉收缩是什么。一个人身上有数百块肌肉。收缩发生在神经的控制下并且可以执行各种动作。

我们怎样才能体验肌肉收缩?

1.了解每个动作锻炼的肌肉

您可以先阅读一些专业书籍,培训视频等。这没什么好说的。事实上,最重要的是继续练习。

这是一个例子:当练习背阔肌时,你需要体验背阔肌的收缩,更直接地,你必须了解肩胛骨的开合。在做引体向上时,很多人都不理解这种运动。

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当您进行引体向上并且没有经历背阔肌背屈时,您可以考虑转换为使用高下拉来执行此操作。如果您无法理解高压,请用手练习直至感觉到背部收缩。

2.在练习期间做“慢动作”

所谓的“慢动作”是指在自己的控制范围内减轻运动的重量,尽可能慢地完成整个运动,并给予目标肌肉更好的刺激。

这是一个例子,例如杠铃卧推动作。许多初学者发现很难使用胸部肌肉收缩力量。有很多原因,有些人只因为行动太快。

就像吃“人参果”的猪一样,它太快了,即使是人参果的味道也不为人所知!

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所以我该怎么做?在这里,建议杠铃分散过程至少是您推动时间的两到三倍。如果上推时间为1秒,则释放时间为2至3秒。当这很容易完成时,您可以将分散时间延长4到5秒,甚至可以扩展它。

3,选择重量做“宁轻不重”

健身训练的目标是体验肌肉收缩,而不是完成运动。因此,当我第一次开始训练时,我宁愿变轻。这是非常重要的。

以杠铃卧推为例。当你练习胸部肌肉的重量时,身体会动员肱三头肌,肩部肌肉和腰部肌肉来保护你。最终结果是胸部肌肉感觉不到力量,但手臂,腰部或肩膀都是酸的。

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因此,在实际的训练过程中,您必须选择适合您的体重。从轻量级开始,一点一点地增加它。如果您在锻炼期间没有肌肉收缩,请考虑使用您的伴侣来帮助或减轻锻炼的重量。

用你的心练习,慢慢意识到你最终会得到一个性感和善良的身材。

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